생리통의 다양한 원인과 해결방법

안녕하세요! 이번주에는 홍양이 찾아온 주였어요 ..
배가 아픕니다 ㅠㅠ!!
이놈의 지긋지긋한 생리통, 출근에 지장을 주지 않기 위해서
생리통의 원인과 해결방법에 대해 이야기 해 보려고 합니다.

생리통의 원인이 뭔데?

생리통은 여러가지 원인이 있습니다.

첫번째로는 자극성 산소입니다. 생리 주기 동안 자극성 산소가 자궁 평활근을 수축시켜서 생리 혈액을 제거하는데 도움을 주지만, 통증을 유발합니다. 가장 일반적인 생리통의 원인이라고 해요.

두번째로는 염증반응 입니다. 자궁 내막이 떨어져 나오면서 염증반응이 있을 수 있는데 통증을 유발한다고 해요.

마지막으로는 유전과 심리적 문제입니다. 유전적으로 생리통이 심할 수도 있고, 스트레스나 불안 등이 생리통을 심하게 만들 수도 있는거죠.

생리통에는 뭐다?

첫번째로 휴식과 수면! 스트레스와 피로가 생리통을 악화시킬 수 있어서 생리기간에는 몸을 쉬게 해주는게 좋아요.

두번째는 운동 입니다. 적당한 신체활동은 혈액순환을 촉진시키고 호르몬 균형을 조절하는데 도움을 줍니다. 또 어느정도의 통증 완화에도 도움이 됩니다.

세번째는 온열요법 입니다. 일반적으로 우리는 생리통이 있을 때 온열팩을 이용해서 배를 따뜻하게 해요. 하지만 이 방법 외에도 온수샤워나 온수마사지 등의 방법들도 생리통을 완화시킵니다.

네번째는 약의 도움을 빌리는 겁니다. 생리통이 심하면 진통제나 항염증제를 복용해서 도움을 받느 것도 좋아요. 장기간의 복용은 몸에 부작용을 끼칠 수 있지만 단기간의 약 복용은 건강을 해치지 않습니다. 너무 아프면 버티지 말아요 우리 :D

생리통에는 뭘 먹으면 좋을까

식이요법도 중요해요. 카페인이나 알콜, 고지방 식품이나 담배, 식품첨가물은 생리통을 악화시켜요. 그럼 어떤 음식이 도움이 될까요?

1. 셀레늄 함유 음식: 셀레늄은 생리통 완화에 효과적입니다. 브라질너트, 참깨, 토마토, 마늘, 카레, 콩 등이 있어요.
2. 오메가3 지방산 : 오메가3 지방산은 염증을 완화시키고 혈액 촉진에 도움을 줍니다. 참치, 땅콩버터, 아보카도, 연어 등에 많이 들어있어요.
3. 항산화음식 : 항산화음식은 염증을 줄이고 면역력을 높여주어 생리통 완화에 도움을 줍니다. 블루베리, 아보카도, 당근, 브로콜리, 시금치, 호박 등등이 있어요.
4. 비타민D : 비타민D는우유, 요거트, 오렌지 등에 들어있어요.

생리통은 우리 여성들의 일상을 불편하게 만들지만, 앞서 말한 방법들을 활용해서 몸을 잘 돌본다면 큰 부담없이 넘길 수 있을거에요.
우리 모두 덜 불편한 생리기간이 되길 바라며 :D