헬스장에 갈 필요 없는 쉬운 홈트레이닝, 계단오르기 운동

계단오르기 운동을 선택해야 하는 이유

계단오르기 운동에는 여러가지 장점이 있습니다.
건강상의 이점은 당연한 이야기이고, 지속가능성에 가장 큰 장점이 있습니다.
돈이 들지 않는 운동이라는게 그 첫번째 이유입니다.
운동기구를 사거나 헬스장에 등록할 필요가 없거든요.
또한 접근성이 아주 좋아요. 살고 있는 아파트 계단을 이용하거나 주변 아무 건물에서도 이용할 수 있는 부분이니까요.
사실 운동이라는건 언제든 마음만 먹으면 바로 할 수 있어야 하는만큼 접근성이 좋아야 합니다. 헬스장이나 요가를 할 때 집에서 가까운 곳을 택하는 것도 그런 이유에서거든요.

돈이 들지 않고 접근성이 좋다는 건 그만큼 지속가능성이 있다는 이야기에요.
운동은 무엇보다 꾸준히, 계속 할 수 있느냐가 가장 중요한 문제니, 계단오르기 운동을 안할 이유가 없습니다.

계단오르기 운동의 효과

계단오르기 운동은 근력운동과 유산소운동의 장점을 모두 가지고 있습니다.

1. 혈액순환이 촉진되어 심혈관 계통이 건강해질 수 있어요.
2. 계단오르기 운동은 체지방 감소에도 효과적입니다.
3. 근육이 강화됩니다. 근육 강화는 체중유지나 체수분유지, 면역에까지 중요한 역할을 하기에 인간이 살아감에 있어 꼭 필요한 활동이에요.
4. 뼈가 튼튼해지는데도 효과적이고
5. 운동을 함으로써 우울증 예방에도 도움이 됩니다.

계단오르기 운동을 할 때 주의사항

1. 모든 운동의 처음과 끝에는 스트레칭이 필요합니다. 힘들거나 귀찮다고 건너 뛰어서는 절대 안돼요.
운동을 마치고 스트레칭을 안한 상태로 급격하게 마무리를 해버리면 젖산이 많-이 분비가 됩니다. 이는 노화로 이어지기도 하고요.
또 운동 시작전에 스트레칭을 안하게 되면 근육이 놀라서 쥐가 나거나 부상을 입을 수 있습니다.

2. 몸의 균형을 잡아야 합니다.
다리만 움직여서는 안돼요. 자세를 바로잡고 배에 살짝 힘을 준 상태로 발바닥 전체가 지면에 다 닿도록 해야 합니다.
자세가 틀어지면 외려 몸에 무리가 갈 수 있거든요.

3. 계단오르기 운동이 끝나면 엘리베이터를 타고 내려오거나 천천히 내려와야 해요.
계단 내려갈 때는 특히 부상을 많이 입을 수 있어요.
또 운동 후에 근육에 부담이 간 상태로 내려오면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 가능하다면 엘리베이터를 타고 내려오는게 좋아요.